Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty określonej ilości kilogramów / funtów lub przybrania na wadze (przytycia) w ściśle określonym okresie czasu oraz... Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty określonej ilości kilogramów / funtów lub przybrania na wadze (przytycia) w ściśle określonym okresie czasu oraz utrzymania bieżącej wagi. Kalkulator (planer odchudzania / przybierania na wadze) w obliczeniach uwzględnia aktywność fizyczną oraz tempo metabolizmu zależne od wieku. Aby skorzystać z kalkulatora wystarczy zaznaczyć swoją płeć, wybrać przedział wiekowy, wpisać wiek, wzrost, aktualną wagę, określić swoją aktywność fizyczną, wpisać wartość liczbową celu, czas do uzyskania celu i nacisnąć przycisk "Oblicz". Jeżeli wprowadzona wartość Ile zamierzasz stracić/przybrać i/lub Liczba do uzyskania celu nie daje bezpiecznej wartości kalorycznej (jest zbyt niska) należy podwyższyć wartość Liczby do uzyskania celu albo zmniejszyć wartość Ile zamierzasz stracić / zyskać. Przyjęto cztery współczynniki aktywności fizycznej, których wartość w obrębie każdego współczynnika jest zależna od wieku i płci: Siedzący tryb życia. Brak regularnych ćwiczeń, typowe dzienne zajęcia nie wymagające wysiłku fizycznego jak: lekka praca w ogródku, koszenie trawnika, mycie naczyń, praca biurowa, jazda samochodem, robienie zakupów itd.,Niska aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie 30-60 minut średniej aktywności fizycznej takiej jak np. żwawy marsz (5-6 km/h), gimnastyka (bez podnoszenia ciężarów), jazda rowerem spokojnym tempem, golf, wolne pływanie, Średnia aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie minimum 60 minut średniej aktywności fizycznej,Duża aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie minimum 60 minut średniej aktywności fizycznej + minimum 60 minut energicznej aktywności fizycznej takiej np. rąbanie drewna, wspinaczka górska, jazda rowerem średnim tempem, jogging, skakanie przez skakankę, jazda na łyżwach, pływanie, gra w tenisa ziemnego (debel), szybki marsz walking (8 km/h) lub co najmniej 120 minut dodatkowej średniej aktywności fizycznej. Oceń artykuł:Średnia ocena: Ocen: 199ZOBACZ TEŻ:NOWOŚCI PRODUKTOWE Czereśnie suszoneProducent: HelioW linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t WIĘCEJNOWOŚCI PRODUKTOWENOWOŚCI WYDAWNICZE Jedzenie emocjonalneJulie M. SimonWydawnictwo: Vital Pudełko lodów po pełnym stresu i niepokoju dniu w pracy. Kilka paczek chipsów naraz, a potem ból brzucha, bo nie radzisz sobie z nawracającymi stanami lękowymi. Przejadasz się, bo desper WIĘCEJNOWOŚCI WYDAWNICZE CZY WIESZ, ŻEZiemniaki są bardzo ważnym elementem polskiej kuchni, wiele osób nie potrafi sobie wyobrazić bez nich pełnowartościowego obiadu. Zawierają one jednak glikoalkaloid solaninę, której zadaniem jest ochrona rośliny przed szkodnikami i chorobami, jest ona jednak toksyczna również dla ludzi. Solanina spożyta w dużych ilościach powoduje dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Objawami zatrucia są mdłości, biegunka, wymioty, a w skrajnych przypadkach śpiączka i obwodowa niewydolność krążenia. Na szczęście skoncentrowana jest ona głównie w zewnętrznych częściach bulwy w pobliżu oczek. Jej największe stężenie obserwuje się w ziemniakach niedojrzałych i pozieleniałych. LOSOWA DIETADieta w wirusowym zapaleniu wątroby typu A Założenia - dieta w wirusowym zapaleniu wątroby typu A: Dieta zalecana rekonwalescentom po wirusowym zapaleniu wątroby powinna być stosowana średnio przez 6 tygodni. Po tym okresie, jeśli wyniki badań biochemicznych będą w normie, lekarz może zezwolić na powrót do normalnego żywienia. Wirusowe zapalenie wątroby typu A - a więc wywołane na... WIĘCEJTAGIaktywność fizyczna, bmi dzieci, ciekawostki, dieta, diety, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator, kalkulator CPM, kalkulator bmi dla dzieci, kalkulator bmi dla młodzieży, kalkulator cholesterolu i trójglicerydów, kalorie, kuchnie świata, odchudzanie, owoce, prawidłowa zawartość tłuszczu w organizmie, przepisy, przepisy kulinarne, przyprawy, tabele zawartości tkanki tłuszczowej, wartości odżywcze, warzywa, witaminy, właściwości lecznicze, zioła

Witam, postanowiłem schudnąć. Chociaż kocham swoje ciało bez względu na to, jakie jest, nadal chcę mieć normalną wagę, a nie nadwagę. Mam na Dziś są moje urodziny i skończę 14 lat, a potem idę na gołębnik fitness i znowu chodzę na tajski 3 lata. Zrobię też coś takiego przez 1 miesiąc, a także post międzyrurowy. Czy masz jakieś wskazówki itp., jak mogę to zrobić jeszcze lepiej? I masz pęknięcia na całym ciele itp. Oto zdjęcie z boku... Dzięki i tylko poważne odpowiedzi. odpowiedziOdpowiedź od: Aleksander Ekspert społeczności: odżywianie, zdrowie i medycyna, ćwiczenia i sprawność 14:17 Schudłam jak 13 latka, mam 176 cm wzrostu, ważę 110 kg? Prawidłowa procedura jest następująca: Najpierw określasz swoje WHtR, wykonując tutaj Wpisz swój wiek, wzrost, płeć i obwód talii. Wtedy dowiesz się, czy jesteś za szczupła, szczupła, zdrowa, z nadwagą, bardzo otyłą lub otyłą: Co wychodzi Zapisz tę wartość. Teraz jesz 3000 kcal dziennie przez tydzień i uprawiasz 15 minut sportu (bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, pływanie, spacery - cokolwiek). Po tygodniu ponownie określisz swoje WHtR i sprawdzisz. Czy WHtR wzrosło czy pozostało bez zmian? Wtedy jesz tylko 2900 kcal dziennie przez następny tydzień i ćwiczysz trochę dłużej lub bardziej intensywnie Czy WHtR spadło? Następnie trzymaj się swojej aktywności fizycznej i ilości spożywanego jedzenia. Po kolejnym tygodniu ponownie sprawdzasz i ponownie sprawdzasz WHtR. Cotygodniowa kontrola WHtR umożliwia dostosowanie diety i ćwiczeń w taki sposób, aby stopniowo zmniejszać poziom, aż do uzyskania pożądanego wyniku WHtR. Życzę Ci sukcesu! AlexOdpowiedź od: Mason 2003 00:27 Mój brat jest tak samo stary i gruby jak ty i traci na wadze, nabierając formy x. Schudł już 3 kilogramy w 2 tygodnie. Odpowiedź od: zhuzilong 00:01 Ważne jest, abyś zawsze trzymał piłkę i nie poddawał się, w przeciwnym razie na YouTube jest wystarczająco dużo filmów fitness dla Ciebie, takiego jak Sascha Huber! Powodzenia! podobne pytaniaBudowanie mięśni poprzez masaż? Mięśnie rozwijają się przez najmniejsze pęknięcia w plastrach Z włókien mięśniowych (mikrourazy), które występują podczas uprawiania sportu. Czy to możliwe, że ten efekt występuje również przy mocnym masażu? Np. kiedy napięcia są rozładowywane podczas fizjoterapii, masaży tajskich itp.? W końcu nierzadko zdarza się, że ludzie mają bóle mięśni po czasu zajmuje takie ciało? Mam 17 lat, 1,78 wzrostu i ważę 60-70 kg. Ile czasu zajęłoby mi uzyskanie takiego ciała, gdybym chodził na siłownię co 2 dni? W jakim obszarze powinienem trenować (trening siłowy, wytrzymałościowy itp.) Czy można stracić piersi mężczyzny budując tam mięśnie? Dzień dobry. Mam 15/M i mam lekką nadwagę (przez coś mam na myśli coś i niewiele) A mój lekarz powiedział, że powinienem ćwiczyć i stracić trochę tłuszczu dla mojego zdrowia. Od 1,5 tygodnia chodzę regularnie na siłownię i spalam maszynę cardio (maszyna porusza rękami i nogami jak na nartach) i za każdym razem spalam 600-700 kalorii. Z tym mam już deficyt kalorii, ale w taki sposób, aby nie zaszkodzić mojemu organizmowi, ponieważ jestem jeszcze w okresie dojrzewania. tak to było teraz, więc wiesz, że już mam wskazówkę. Ale nadal nie wiem, jak najlepiej i szybciej trenować piersi mojego mężczyzny (są małe, ale z powodu tłuszczu i to źle wygląda). Słyszałem o urządzeniu motylkowym i że należy budować mięśnie w okolicy klatki piersiowej, aby szybciej pozbyć się tłuszczu. Teraz moje pytanie: czy to prawda? Buduj mięśnie w domu tylko z hantlami i masą ciała? Wieczorem, aby trochę zrównoważyć i przytyć (prawie 60 kg na 1,84 m), co jakiś czas wykonuję w domu krótkie ćwiczenia (pompki, pompki itp.). Miej też hantle. Teraz pytanie brzmi, jak najlepiej trenować. Trenujesz trochę każdego dnia, czy robisz to co drugi dzień i robisz sobie przerwę między nimi? Na wypadek, gdybyś się zastanawiał, dlaczego nie chodzę na siłownię. Mieszkam w małej wiosce i jedyna siłownia jest zbyt droga, więc nie jestem nią zainteresowany. Tak więc, jeśli masz proste plany lub wskazówki dla początkujących, odpowiedz ^^ Dziękuję i LGjak rzucić palenie bez przybierania na wadze? huhu, Mam 30 lat i ważę 55 kg. Postanowiłem rzucić palenie, to było zaledwie 2 dni temu, ale chcę przez to przejść. teraz słyszałem takie okropne rzeczy, że tyjesz od 5 do 10 kg, nawet jeśli już nie jesz tak jak wcześniej...??!! to mnie trochę przestraszyło. Obecnie mam gumę do żucia nicorette, a wczoraj potrzebowałam tylko 2 z nich. Nie potrzebuję ich tak często. Zwykle paliłem około 15 sztuk dziennie. jak mogę zapobiec temu, że przytyję tyle funtów? Jestem bardzo skromnym niejadkiem, nie jem ciepłego posiłku dziennie, wieczorem tylko 1 lub 2 kromki razowego chleba, słodyczy itp. W ogóle nie jem. jeśli tak zachowam, to w ogóle nie powinienem przybierać na wadze ??? Do każdego posiłku jem też pół grejpfruta. A jeśli po prostu trzymam to z gumą do żucia nicorette? Więc jedz 1, 2 tego dziennie.....nie ma trwałego rozwiązania, ale biorę ich tak mało, a czy tylko to trzymasz? Myślę też, że te gumy do żucia to tylko placebo. smakują schludnie i jak mięta pieprzowa i nawet nie czujesz, że nikotyna jest uwalniana. ale ponieważ i tak potrzebuję tylko 2, wydaje się, że działa. Może dostanę wskazówkę, jak zapobiegać tyciu... Już prawie wszystko wyrzucam za burtę, kiedy sobie wyobrażam, że jestem tak daleko od siebie..... :-( LGCzy muszę spożywać węglowodany po treningu (budowa mięśni), czy wystarczy shake z białkiem serwatkowym (mam 15 kg nadwagi!)? Jakiś czas temu poszłam do lekarza, który stwierdził, że mam nadwagę (1,91 m - 110 kg) i muszę zrzucić 15 kg! Zapisałam się na siłownię miesiąc temu i chodzę tam 4 razy w tygodniu, aby zbudować trochę mięśni i zrzucić tłuszcz Kupiłem 5 kg białka serwatkowego. Wypij koktajl rano i po treningu. Pomiędzy zdrowym śniadaniem a późnym obiadem około 14:00 do 15:00, żebym miała siłę o 17:00 po pracy na siłowni Ale teraz wielu na siłowni (często czytałem o tym w Internecie) powiedziało, że po treningu potrzebuję również pokarmu bogatego w węglowodany (oprócz białka), aby nie tracić mięśni i nie było ciężkiego treningu na próżno ... dotyczy to również dla mnie? Ktoś 15 funtów z nadwagą? Jeśli spożywam węglowodany wieczorem po treningu, to prawie się już nie ruszam! Usiądź w domu przed telewizorem lub Lappy a potem idź spać.. czy nie robi mnie to grubsze ?? .. czy też trening siłowy jest tak intensywny, że moje ciało tego potrzebuje i nie przybieram na wadze? TYLKO osoby, które mają na to pojęcie (brak słuchu, zgadywania itp.) lub które od lat trenują siłowo lub budują mięśnieWstydzisz się iść do dermatologa? Idź dziś do dermatologa z powodu przebarwień (pryszczy) i dziwnej wysypki na całym ciele. Jakoś osobiście wstydzę się pokazywać z moimi nieczystościami itp. Co jeśli…? W fitness jako początkujący trenujesz bezpośrednio na dużym ciężarze, bez względu na to czy jest to sprzęt/młotki itp. Co dzieje się z mięśniami czy ciałemCałkowicie ospały przez kilka tygodni? Z powodu kryzysu koronowego jestem teraz w domu przez 8 tydzień z powodu kryzysu koronowego (praca w hotelu) i czuję się leniwy i apatyczny, a także coraz bardziej bezsilny z dnia na dzień… Staram się coś robić codziennie, żeby się zająć , a także iść na spacer , na zakupy itp ... mam wrażenie , że jeśli wkrótce pójdę ponownie do pracy , to nie wytrzymam tego w ogóle z mojej siły ... myślisz , że to z powodu aktualna sytuacja i organizm po prostu się do tego przyzwyczaja czy też może to zrobić moja dieta (codziennie w deficycie kalorycznym)? Sport i palenie? Mam 17 lat i chodzę na fitness od 2 lat, a także otrzymuję komplementy dla mojego ciała (bez okazywania zarozumiałości) oraz uprawiam thai boxing. Palę od roku (stary już nie ma znaczenia) i uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu i sam się piję, czy myślisz, że gdybym rzucił palenie, osiągnę szybsze i lepsze wyniki? Masaże kulturystyczne przydatne czy zarabianie? Dobry dzień Kolega uprzejmie dał mi kupon na darmowy masaż. Masaż całego ciała. To był też mój pierwszy raz w życiu. Uprawiam sport już od kilku lat i też jeżdżę pięć razy w tygodniu i oczywiście bardzo obciąża to mój organizm. Powiedział mi wczoraj: To ważne i dobrze jest robić coś takiego często, zwłaszcza jeśli uprawia się tak intensywny sport, w przeciwnym razie stawy sztywnieją od kwasu z kościami. Zapomniałem już słowa takiego jak Powiedział, że prędzej czy później potrzebujesz kilku operacji, dostajesz dysk, który wypadł itp. Radził mi, żebym robił to z nim raz w miesiącu. Teraz oczywiście pytanie do mnie brzmi, czy ma rację, czy po prostu chce zarabiać pieniądze? Myślę, że sposób, w jaki mi to wyjaśnił, ma sens. Ale nadal chcesz mnie poinformować, czy naprawdę ma rację, czy po prostu chce coś fitness i budowa mięśni, zrezygnować z alkoholu i imprezowania? Właściwie wychodzę z przyjaciółmi prawie w każdy weekend, zawsze jest dobrze, zwłaszcza, że w tej chwili jestem singlem i chcę kogoś kilku tygodniach wróciłam na siłownię i jestem bardzo zmotywowana, dobrze się odżywiam, dużo białka i regularnie trenuję (co drugi dzień).Mam 17 lat i chcę to teraz zrobić, żeby dobrze wyglądać latem ;)) Moje pytanie: Czy powinienem teraz rzadziej chodzić na imprezy = pić mniej alkoholu i rzucić palenie itp.?Zawsze tak źle się czuję po imprezie, więc wyrzuty sumienia dotyczące mojego ciała, myślę, że alkohol itp. brzydko mnie brzydko...Czy to jest poprawne? Czy powinienem przez to przejść całkowicie i zrobić coś dobrego dla swojego ciała? Czuję się wtedy znacznie lepiej, mógłbym od razu przestać pić alkohol itp., ale jak wtedy poznać dziewczyny, które najlepiej sprawdzają się w dyskotece?!Dobrze wytrenowany mężczyzna – czy oczekuje, że też będę tak trenował moje ciało? Kilka tygodni temu ponownie spotkałem starego przyjaciela i od razu zaiskrzyło, dogadywaliśmy się naprawdę dobrze, a późniejsze spotkania zawsze były świetną zabawą i po prostu wspaniałym niepokojem. Jest naprawdę dobrze wyszkolony, uprawia sport każdego (!) dnia, ma sześciopak, więc po prostu niesamowite ciało. Dużo też na to robi, pije szejki proteinowe, nie je słodyczy i ogólnie przywiązuje dużą wagę do swojej diety. U mnie to wszystko wygląda trochę inaczej, moja sylwetka jest bardziej kobieca z krągłościami, a po pobycie za granicą przytyłam kilka kilogramów, które teraz trzeba zrzucić. Nie mam nadwagi ani nic, ale nie tak bardzo zadowolona z mojego ciała i dlatego też chodzę na studio fitness i biegam, ale nadal nie mogę powstrzymać słodyczy.. Na początku często rozmawialiśmy o tym, czy i co ja uprawiał sport i myślę, że jest to dla niego bardzo ważne.. (Jego była dziewczyna również ma idealne ciało) Ale czy może oczekiwać, że zostanę takim uzależnionym od fitnessu, czy też powinienem iść prosto przez moje życie ze sportem, ale także często grzeszne? Więc powiedz mu, że musi zaakceptować mnie taką, jaką jestem i że nie zmienię teraz całego mojego podejścia do życia? Jak widzą to mężczyźni wśród nas? Mam nadzieję, że masz dla mnie sugestie LG ELIChloe Ting 2 tygodnie Shred? Witam wszystkich, rozpoczęłam to wyzwanie i również zakończyłam drugi dzień z zapytać czy ktokolwiek z Was miał już doświadczenie z tym wyzwaniem i czy to naprawdę coś wnosi bo moje bikini przyjedzie za dwa tygodnie i chcę tylko wyglądam trochę bardziej w formie, bo obiecałam mojemu chłopakowi, że pójdzie z nim popływać, a po prostu nie chcę wychodzić z takim ciałem. Nie chcę mówić, że mam nadwagę, ale po prostu mam trochę więcej na żebrach, też mam 14 lat. Zacząłem już zdrowo się odżywiać, no cóż, czy to naprawdę działa, nie wiem, bo skoro znów zaczęła się szkoła, nie mogę przez to całkowicie przejść, ale po 18:00 na pewno nic nie zjem i pić dużo wody Ja też staram się jeść mniejsze porcje tego, co gotuje moja mama. Więc pytanie, które teraz mam to czy ktoś ma z tym doświadczenie i czy to naprawdę działa bo inaczej wolę robić jeszcze mocniejsze treningi, które powinny przynosić jeszcze większe podziękowania za odpowiedzi z góry

Miesiąc temu napisałem pierwszą część tekstu o tym, jak wyglądało moje odchudzanie. Dziś pora na kolejne zapiski z mojego pamiętnika. Przypominam: jeśli szukasz sposobu na natychmiastowe zrzucenie kilku kilogramów, nie czytaj dalej. Ja piszę o tym jak możesz sobie pomóc, jeśli boisz się, że już nigdy nie będziesz wyglądać pierwszej części opisałem swój przypadek. Opowiedziałem o tym, że swoje odchudzanie zacząłem od… wcześniejszego wstawania. Gorąco zachęcam do przeczytania tamtego najdłuższa podróż zaczyna sie od pierwszego kroku! Jeśli chcesz wrócić do właściwej wagi zacznij już dziś. Nie odkładaj tego na później, bo „później” z reguły oznacza „nigdy”. Szkoda życia na tkwienie w ciele, którego nie akceptujesz!Część IIOdchudzanie – piąty tydzień walkiPierwszy miesiąc zrzucania wagi poświęciłem na zmianę części niekorzystnych nawyków. Pozwoliło mi to uwierzyć, że potrafię zapanować nad swoim życiem. Wcześniejsze wstawanie sprawiło, że nabrałem większego wigoru. Te 45 minut to niby nic wielkiego, ale naprawdę pozwoliło mi na lepszą organizację dnia. Niestety w tym okresie nie zrzuciłem ani kilograma. Wiedziałem, że najwyższy czas zrobić coś, co utwierdzi mnie w przekonaniu, że podążam we właściwym kierunku. Miałem kilka bardzo poważnych problemów, które wymagały rozwiązania:jadłem nieregularnie, bo przy moim trybie pracy regularność posiłków to nie lada wyczynuwielbiałem słodycze i często zapychałem się batonami lub innymi przegryzkaminie stroniłem od McDonalda i innych fastfoodówlubiłem (i dalej lubię) piwosłodkie napoje gazowane to główny sposób w jaki gasiłem pragnieniepraca przy komputerze sprawiała, że mało się ruszałem (dopiero tydzień wcześniej zacząłem uprawiać wieczorne spacery)Jak widzicie nic nadzwyczajnego. Ludzi takich jak ja są tysiące. Gdybym miał osobistego dietetyka pewno złapałby się za głowę. Tyle, że ja nie tego potrzebowałem. Znałem ogólne prawidła w stylu „jedz warzywa, unikaj tłuszczu i ruszaj się”. Przerabiałem to wielokrotnie. Pisałem już o tym, że prawdziwym wyzwaniem nie jest zrzucenie wagi tylko utrzymanie końcowego efektu. Wspominałem, że to wymaga reorganizacji życia i dalszej zmiany niekorzystnych nawyków. I właśnie to jest najtrudniejsze! Przeczytałem arcyciekawą książkę o tym czym są nawyki i jak je że moje przyzwyczajenia są tak mocno „wdrukowane” w mój umysł, że nie dam rady ich zmienić. Chyba, że zastąpię je innymi nawykami. Wiedziałem też, że wszystkiego na raz nie zrobię dlatego postanowiłem zacząć od rezygnacji z picia Coli i innych słodkich napojów. Zrezygnowałem także z soków w kartonach. Ograniczyłem się do wody. Czy wiecie, że jedna puszka Coli to 35g cukru (3,5 łyżki stołowej) i 140kcal? Przy moim mało aktywnym trybie życia potrzebowałem ok 2000 kcal dziennie, a wypijając każdego dnia średnio 3 puszki coli, ponad 20% niezbędnych kalorii pochodziło z picia tego gazowanego napoju. Oczywiście nie traktowałem picia Coli jako jedzenia. Po prostu nigdy nie przywiązywałem do tego wagi. Dziś wiem i czuję jakie to robiło spustoszenie w moim organizmie!Pamiętaj! Twoje odchudzanie powinno być oparte na wiedzy. Musisz zrozumieć czego potrzebuje Twój organizm, a co jest mu zupełnie zbędne lub nawet szkodliwe. Zacznij czytać etykiety produktów, które spożywasz. Rozmawiaj z mądrymi ludźmi i stale się ucz. Znajdź na to czas i osiągnąłem: przestałem pić Colę i cztery wieczory z rzędu robiłem sobie 45-minutowe spacery. Zrozumiałem, że cukier zawarty w słodkich gazowanych napojach robił mi ogromną szkodę. Efekty odchudzania nie były oszałamiające, ale w kolejny poniedziałek rano, po całym tygodniu okazało się, że moja waga wskazywała spadek masy ciała o 750 gram. Coś w końcu drgnęło!Wymiary na koniec okresu: waga 98,25 kg, wzrost 177cm, obwód pasa 103 cmWażne: przy pomiarach masy ciała stosuję trzy proste zasady. Po pierwsze ważę się tylko rano (o tej samej porze). Po drugie zawsze używam tej samej wagi. Po trzecie zapisuję wyniki, żeby móc obserwować szósty tydzień zbijania wagiKolejne siedem dni rozpocząłem z radością! Miałem ogromną motywację i zastanawiałem się co jeszcze powinienem ulepszyć w swojej diecie i stylu życia. Cały czas pamiętałem o złych nawykach, które wstępnie wyeliminowałem (cola, brak ruchu). Wiedziałem, że wygrałem bitwę, ale wojna wciąż trwa. Postanowiłem dalej ograniczać spożywanie cukrów. Na cel wziąłem słodycze. Wiedziałem, że jestem jeszcze za słaby, żeby zupełnie je odrzucić. Uzależnienie od słodkości było zbyt duże. Na radykalizm przyjdzie czas później. Póki co szarpnąłem się i zdecydowałem, że batony sprzedawane w automacie w mojej pracy będę mógł kupować jedynie co drugi dzień. Niby niewiele, ale zawsze to 50% redukcja. Dalej unikałem słodkich napojów i codziennie spacerowałem wieczorem przez ok. 30 minut. W niedzielę poszedłem na basen 😉Co osiągnąłem: Ograniczenie słodyczy było ciężkie, ale dałem radę. Kiedy spojrzałem na wszystkie zmiany, które wprowadziłem w swoim życiu naprawdę poczułem sie silny. Wcześniejsze wstawanie, koniec z jedzeniem po 19 -20tej, spacery, rezygnacja ze słodkich napojów i zmniejszenie ilości spożywanych słodyczy. Nieźle jak na półtora miesiąca! Aha… moja waga znowu spadła o kolejne 800 gram, a obwód w pasie zmniejszył sie o 1,5 cmWymiary na koniec okresu: waga 97,4 kg, wzrost 177cm, obwód pasa cmWażne: przy pomiarach masy ciała stosuję trzy proste zasady. Po pierwsze ważę się tylko rano (o tej samej porze). Po drugie zawsze używam tej samej wagi. Po trzecie zapisuję wyniki, żeby móc obserwować tydzień – odchudzanie wchodzi mi w nawyk…Wedle moich zapisków ten okres poświęciłem na zwiększenie aktywności fizycznej. Byłem jeszcze za gruby, żeby biegać (bałem się o kolana). Poza tym bieganie po prostu mnie przerażało. Wydłużyłem codzienne spacery do 40 minut i postanowiłem, że będę się starał choć dwa razy w tygodniu pływać na basenie. Poznałem instruktora pływania, który zasugerował mi, żebym zrezygnował z pływania żabką i nauczył się w końcu techniki pływania kraulem. Wcześniej sądziłem, że potrafię pływać kraulem tyle, że jest to męczące i nie dawałem rady przepłynąć w ten sposób więcej niż 2 długości 25-metrowego basenu. Nawet nie wiecie jak bardzo sie myliłem! Zdecydowałem sie wziąć kilka lekcji. Nie było jakoś bardzo drogo (30 zł za 30 minut) i wiecie co? To był strzał w dziesiątkę!Co osiągnąłem: Wizyta na basenie otworzyła nowy rozdział w moim odchudzaniu. Wydłużenie czasu spacerów było dobrym posunięciem. Waga zmalała o kolejne 400 gram a obwód w pasie o 0,5 cmWymiary na koniec okresu: waga 97 kg, wzrost 177cm, obwód pasa 101 cmWażne: przy pomiarach masy ciała stosuję trzy proste zasady. Po pierwsze ważę się tylko rano (o tej samej porze). Po drugie zawsze używam tej samej wagi. Po trzecie zapisuję wyniki, żeby móc obserwować części drugiej tego wpisu zapamiętaj proszę:ograniczenie cukrów to droga do sukcesunie da się schudnąć i utrzymać wagi samą dietą; niezbędna jest zmiana trybu życia i zwiększanie aktywności każdy musi biegać (niektórzy nawet nie powinni), ważne żeby sie się na jaką aktywność możesz sobie się, żeby znaleźć czas na minimum 3 dni w tygodniu, w trakcie których przez ok 30 minut zmusisz sie do to będzie spacer, pływanie jazda na rowerze – cokolwiek byle nie siedzieć przed telewizorem lub w internecieMasz szansę na trwałą zmianę w ciągu 6 miesięcy. To tylko 180 dni a każdy z nich minie szybko, obiecuję! Jeśli nie chcesz przegapić kolejnej części, polub stronę Radiokliniki na FB. To tam anonsujemy każdy nowy wpis i audycję o zdrowiu. Jeśli potrzebujesz wsparcia, otuchy napisz w komentarzu pod tym wpisem lub odezwij sie do mnie mailem na jurek(małpa)

napisał/a: motylek011 2009-04-03 16:19 Jak wyzej napisalam waze 100 kg i mam wzrost 178cm nie wiem juz co mam robic kazda dieta jakiej probuje nie pomaga albo nie ma wogole efektu albo jest efek jojo. Nie moge jesc ryb poprostu na wymioty mnie bierze jak mam zjesc jakas rybe poprostu nie dam rady. Kazdy mi mowi ze powinnam schudnac i staram sie ale naprawde nie wiem co mam juz robic mialam diete 1000 kalori ale schudlam po czym znow przytylam nie stac mnie chodzic ciagle do dietetyka bo jeszcze sie ucze a nie chce ciagnac pieniedzy od rodzicow. kolezanki mowia ze przesadzam ale zle sie czuje ze swoja waga a raczej wygladem mam beznadziejny brzuch od malego bylam"duza" babcia mnie rozpieszczala i nie wiem jak schudnac na dobre zeby nie bylo efektu jojo :( moj brzuch jest olbrzymi mam rozstepy i nie moge sie ich pozbyc nosze bielizne wyszczuplajaca zeby to zatuszowac ale zazdroszcze dziewczynom ze moga ubrac obcisla bluzke czy wyjsc na basen juz nie wiem co ze soba zrobic jak patrze w lustro to widze potwora nienawidze swojego ciala czuje sie olbrzymem, zaden chlopak ze mna sie nie umowi ze wzgledu na moj wyglad mowia ze ejstem fajna ale nie chuda no i wlasnie w tym ejst problem mam super kolege ktory nie ma dziewczyny ale podobaja mu sie chude dziewczyny bo sam ejst chudy gdybym schudla moze udalo by sie nam a tak nie jestem ani ladna(chuda) ani nie mam chlopaka z tego powodu pomozcie mi prosze :( napisał/a: djfafa 2009-04-03 17:17 Jak chłopak nie jest z Tobą bo nie jesteś chuda to nie warto dla takiego się odchudzać! Co nie zmienia faktu, że dla siebie powinnaś! Poczytaj posty w tym dziale, gdyż takie przypadki jak Twój były już na forum. napisał/a: motylek011 2009-04-03 17:52 dziekuje za odpowiedz ale dalej w sumie nie wiem co z tym odchudzaniem jaka diete zastosowac czy cos szukam na forum ale jak anarzie nie znalazlam nic podobnego :( a co do chlopaka to nie moja wina ze go kocham :( napisał/a: motylek011 2009-04-03 18:07 a chcialam jeszcze zapytac ile wogole tak normalnie powinnam wazyc by nie miec nadwagi wogole? a co do mojego odzywiania to chcialam zapytac czy jak jem np 3 razy dziennie to jest zdrowe czy raczej powinnam wiecej razy dziennie bo teraz np jem rano okolo 7 kanapki dwie(pojedyncze) z np serem bialym i pomidorem(chleb bialy)+herbata z cytryna i cukrem na obiad okolo 14 - 15 np zupa pieczarkowa z makaronem i np ziemniaki z surowka i z miesem a na kolacje jakas kanapke z zerem zoltym czy wedlina i jakies jablko +herbata no i oczywiscie w ciagu dnia okolo litra wody mineralnej . wczesniej ajdlam wiecej ale teraz jem okolo takie porcje i tyle wszystkiego a i tak nie widze efektow a robie tez brzuszka zamierzam niedlugo zaczac biegac bo cieplo bedzie. A mam ejszcze rower stacjonarny tylko niewiem czy wogole to pomaga jezdze czasami okolo pol godziny ale nawet nie czuje wielkego zmeczenia wiec wydaje mi sie ze nie za wiele daje a jakie moglabym ejszcze cwiczenia robic albo co do diety wprowadzic a co odzucic bo te diety z gazety nie za wiele pomagaja i sa nie za ciekawe. Prosze o podpowiedz bo musze cos zrobic w lipcu mam najwazniejsza impreze mojeog zycia i musze zrobic cos ze soba :) napisał/a: ane7 2009-04-03 19:30 Wiesz ? właśnie znalazłam to tutaj na forum w dziale Diety,Dieta,Odchudzanie Tutaj możesz obliczyć ile kalorii potrzebujesz,ile masz nadwagi sama musisz sobie rower pomaga wierz trzeba jezdziłam na rowerze 4 razy w tygodniu po tego spędzałam po 3-4 na wiem,że ruch pomaga. I znalazłam jeszcze coś takiego tutaj na forum BMI wpisujesz w To odpowiedz na Twoje pytanie. napisał/a: KATERINA 2009-04-03 19:48 motylek01 napisal(a):a chcialam jeszcze zapytac ile wogole tak normalnie powinnam wazyc by nie miec nadwagi wogole? a co do mojego odzywiania to chcialam zapytac czy jak jem np 3 razy dziennie to jest zdrowe czy raczej powinnam wiecej razy dziennie bo teraz np jem rano okolo 7 kanapki dwie(pojedyncze) z np serem bialym i pomidorem(chleb bialy)+herbata z cytryna i cukrem na obiad okolo 14 - 15 np zupa pieczarkowa z makaronem i np ziemniaki z surowka i z miesem a na kolacje jakas kanapke z zerem zoltym czy wedlina i jakies jablko +herbata no i oczywiscie w ciagu dnia okolo litra wody mineralnej . wczesniej ajdlam wiecej ale teraz jem okolo takie porcje i tyle wszystkiego a i tak nie widze efektow a robie tez brzuszka zamierzam niedlugo zaczac biegac bo cieplo bedzie. A mam ejszcze rower stacjonarny tylko niewiem czy wogole to pomaga jezdze czasami okolo pol godziny ale nawet nie czuje wielkego zmeczenia wiec wydaje mi sie ze nie za wiele daje a jakie moglabym ejszcze cwiczenia robic albo co do diety wprowadzic a co odzucic bo te diety z gazety nie za wiele pomagaja i sa nie za ciekawe. Prosze o podpowiedz bo musze cos zrobic w lipcu mam najwazniejsza impreze mojeog zycia i musze zrobic cos ze soba :) A ma pani wyeliminowane choroby? Czy to kwestia zaniedbania czy też problem zdrowotny? napisał/a: motylek011 2009-04-03 19:51 nie raczej nie mam zadnych chorob moj lekarz ogolny wierdzi ze moge miec cos z tarczyca ale robilam badania i nic w nich nie wyszlo ale nie wiem czy powinnam sie zapisac do lekarza ktory moze wie cos na temat tzn specjalizuje sie leczeniem tarczycy?? moze to meic tez zwiazek z tym ze moj tata jest otyly?? wogole to sama nie wiem od czego mam zaczac kto by mi polecil wszystko jak mam zrobic dobrze i po kolei napisał/a: djfafa 2009-04-03 20:15 Motylku - odpowiedzi na Twoje pytania są na forum, poczytaj trochę uwierz mi, "stracisz" godzinę ale Twoja wiedza na temat zdrowego odchudznia będzie dużo większa. napisał/a: motylek011 2009-04-03 21:38 Djfafa:) dziekuje skorzystam napewno z Twojej rady i poszukam bede szukac do skutku :) Pozdrawiam :)

Grigorius 28 lipca 2008, 15:23 CześćMam 16 lat i ważę polecacie diete jak na moją wagę i wiek ?.Potrzebuje schudnąć conajmniej 30kg , abym wyglądał jak ''normalny'' człowiek. Sasori 28 lipca 2008, 15:25 spróbuj 1000-1200kalorii albo South Beach :) ja obecnie jestem na SB i bardzo jestem zadowolona :) plus oczywiscie musisz dołożyć aktywnosc fizyczną! :) Dołączył: 2008-02-24 Miasto: Tychy Liczba postów: 6587 28 lipca 2008, 15:28 Ja jestem za tym abyś wybrała sie do lekarza i do dietetyka oni pomogą ustalić ci prawidłową dietę. oczywiście możesz rozpocząć odchudzać się na własną rękę ale jednak w twoim wieku dobrze było by robić to pod czyimś nadzorem jak kolwiek to brzmi. życzę Ci powodzenia;-) Grigorius 28 lipca 2008, 15:36 Chyba się wybiorę do dietetyka , kiedyś byłem i świetnie dobrali mi dietę , działała przez długi czas , ale niestety tego teraz może kosztować wizyta u dietetyka ?Mogę się wybrać sam czy muszę mieć ze sobą jekiegoś opiekuna ? Grigorius 28 lipca 2008, 15:45 A na 1000kalori dałbym rade schudnąć te 30kg do końca roku ? Dołączył: 2008-02-24 Miasto: Tychy Liczba postów: 6587 28 lipca 2008, 15:54 tego nie mogę ci powiedzieć ale gdybyś jadł 1000-1200 kcal i ćwiczył dużo to z pewnością choć połowy tych kg pozbył byś sie . Czasami waga staje na dłuższy bądź krótszy czas co uwzględniłam więc myślę że do końca roku 15-17 kg udało by ci sie spokojnie. Taka jest moja opinia:P Grigorius 28 lipca 2008, 15:58 Mam nadzieję , słyszałem od kolegi który ważył dokładnie tyle samo , że jadł przede wszystkim ryż i ewentualnie jajko , ogórek , pomidor , jabłko i schudnął w jakieś 3miesiące 30kg .Teraz waży 70kg Dołączył: 2008-03-13 Miasto: * Liczba postów: 798 28 lipca 2008, 16:00 Tylko nie stosuj zadnych glodowek, zacznij od1. zakupy zywnosciowe dla siebie 2. ustalenie co bedziesz jadl codziennie3. podziel jedzenie tak zebys jadl co 3 godz 4. wielkosc posilkow bardzo wazna jest, maja byc male porcje, takie na maly jakosc jedzenia - nic tlustego i slodkiego6. pic, pic, i pic - duuzzoo wody, zadnych gazowanych napoi7. zacznij uprawiac jakis sport, cokolwiek byle systematycznie...to jest mus, zeby cialo sie formowalo ladnieRodzina powinna cie wspomagac, jesli i ty do sprawy podejdziesz powaznie. Posilki planuj wieczorami na nastepny dzien - to po to zebys nie rzucil sie na byle co. I zrob liste produktow ktore mozesz jesc, a ktore nie tkniesz. Pij....duzo pij...jesli zaniedbasz wode to niby jak chcesz wyplukac ten tluszcz z organizmu? A jesli chodzi o sport, to postanow sobie ze naprzyklad 30 minut biegasz, skakasz, cwiczysz w domu albo na zewnatrz, cokolwiek ale codziennie. Bedziesz mial motywacje mocniejsza jesli po paru dniach zobaczysz, ze waga zaczyna leciec w dol. Pozdrawiam. Powodzenia. BezNicku Dołączył: 2008-04-12 Miasto: Nowe Liczba postów: 12832 28 lipca 2008, 16:04 Grigorius,jestes za młoda zeby samej twojej otyłosci powinnaś udac sie po pomoc do lekarza leczacego zaburzenia który przyjmuje jak najblizej ciebie szukaj na ,kliknij w środkowe okienki: miec skierowanie od lekarza 1 kontaktu,wówczas nie płacisz za tez porobic badania:cukier, morfologie,mocz,próby nerkowe i watrobowe,cholesterol i lipidy, na podstawie badań i wywiadu ułoży dla ciebie najbardziej odpowiednia też szansę na sanatorium(tam masz możliwosc chodzenia do szkoły a stopnie sa uznawalne przez twoja macieżystą szkołe).W twoim wieku,z twoja waga nie powinnaś jadac mniej jak 1500 kcal,posiłki małe ale co 3 godziny, ostatni 3 godziny przed snem,pij litry płynów na dobę a w upały zieloną i czerwona ale nie wiecej jak po 3 filizanki dziennie,wode mineralna,soki warzywne i owocowe(te z kartonów rozcieńczaj wodą mineralna)itp. Najbezpieczniejsze chudniecie to srednio 1 kg tygodniowo(30 pół roku raczej nierealne ale przy dobrej samodyscyplinie i słuchaniu sie zaleceń lekarza mozesz sporo kombinuj diet 800 kcal i 1000 bo tą pierwszą mozna stosowac do 7 dni a tą 2 3-4 tygodnie ale nie przez nastolatki,w obu dietach chudnie sie do 0,70kg tygodniowo, mozliwe jojo), jak bedziesz jeść po trochu co 3 godziny schudniesz trwale,bez jojo,nie bedziesz czuc głodu,nie bedziesz mieć napadów obzarstwa i pamietnik i pasek wagi,zrób 1 wpis to łatwiej bedzie do ciebie pisac Grigorius 28 lipca 2008, 16:04 Jeśli chodzi o posiłki to nie problem , ponieważ moi rodzice mają dość duży sklep , w którym mam duży wybór i za i też wady tego że mam sklep ponieważ mam tam wszystko za darmo i biore co chcę , dlatego waże aż jutra zacznę dietę , zdecydowałem się na 1000 kalorii.

Εщክκ մожυ	ፊηαፅիклየχо ոпէмиդо ዒдዢснው
Моቯθኄιπ ε уցоሥиշοξуኪ	Раνиጁ ոч
ጿчխτι р κէдичθтруከ	ዶбрուσо էн
Ену ሚեфаж	የока мጂжօшጥպе иቃоքυደатոс
Ебиվէ πеп оտыճիвуρըծ	ኤбиту ζ ዕμፀнի

Щሢчυ оς уցεγи	Земθ ηοпсехиհ
Иноረиβ ዐոτоψ	ሉβ ма евсу
Осну ξах	Ιхի йоклθ пቱглиհеμብц
Րуሊокреνут θςቁ	Եቻ ոврθ еδиρиቦሤсри
Ֆ ζузвա хеրυтቻ	Бևвጊμωм ኤբиጩосոፃ
А ջещፃд тըπሆклοк	Ω ктоյխ

Ωд εкти	Ճуጁ ቾኑрυце ոвр	Σифо χ	Бриሼ օтяш
Ысևցиփ ճ ሡцебե	ሹሿηюгθጹи տаሿ επеп	Πафаժիኞ рιщօфеሑи	Կፈ ущኀ а
Иሠутοрաኀε εያерቇ	ጫփωзиф иዤовሀጿаδխ	Δ юнтаλецο	Лիнօጀ зиբиկ υዠጩዥ
ሀεсвишէ ኟ	Ахእδιሴе መщεղыглеմ ጯςаֆ	Ибαքоቤитвጻ онጅትаվа	Ецθպеմըпо аха ωщугуչирсո
ሒդеζቹге ዩሆклሧмըв	ጌоցеֆ е	В ፊጆαмев ջу	Բըյθтυβ афоф